నడుం నొప్పికి దూరంగా....(nadumu noppiki dhuramga)

సూర్య పేపర్ లో వచ్చిన వార్త నడుము నొప్పి గురించి చాలాబాగా వివరించారు.

Surya pepar lo vachina  vartha edhi (nadumu noppiki)

నడుం నొప్పికి దూరంగా....(nadumu noppiki dhuramga)

పలువురు నేడు నడుంనొప్పితో తీవ్రంగా బాధపడుతున్నారు. ఆడ,మగ అని తేడా లేకుండా అన్ని వయస్సుల వారు వెన్నునొప్పితో సతమతమవుతున్నారు. ఈ మధ్య నడి వయస్కుల్లో ఎక్కువ శాతం మంది ఎప్పుడో ఒకసారి నడుంనొప్పి బాధకు గురవుతున్నారు. ఇక తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే వెన్నునొప్పి నుంచి దూరంగా ఉండవచ్చు.

 

 

నడుంనొప్పికి పలు కారణాలు ఉన్నాయి. పొగతాగడం, బరువు ఎక్కువగా ఉండడం, ఫిజికల్‌గా ఫిట్‌గా లేకపోవడం, శారీరకంగా, మానసికంగా ఒత్తిడి, జాయింట్‌, డిస్క్‌ వ్యాధి మూలంగా ఈ నొప్పి రావచ్చు. కండరాలపై తీవ్ర ఒత్తిడి పడడం, కండరాలు బలహీనంగా ఉండడం, ఆఫీసులో పనిచేసేటప్పుడు సరిగా కూర్చోకపోవడం వంటివి వెన్ను నొప్పికి దారితీయవచ్చు. ఇక ఏ వ్యాధి వల్ల, వెన్నుకు దెబ్బతగిలినా నడుం నొప్పి రాదన్న విషయాన్ని అందరూ తెలుసుకోవాలి.

నిలబడేటప్పుడు...
నిలబడినప్పుడు తల భుజాల మధ్య బ్యాలెన్స్‌డ్‌గా ఉండేటట్టుగా చూసుకోవాలి. దీనికి అనుగుణంగా మెడ, వీపు, ఛాతి ఉండాలి. సరిగా నిలబడలేనివారి వెన్నుపై ఒత్తిడి పడి నడుంనొప్పి రావచ్చు.

కూర్చొనేటప్పుడు...
కుర్చీలో కూర్చొని పనిచేసుకుటేప్పుడు కాళ్లు ఫ్లోర్‌పై ఫ్లాట్‌గా ఉంచాలి. మోకాళ్లు, తొడలు 90 డిగ్రీల ఆకారంలో ఉండేటట్టు చూసుకోవాలి. వీపు చైర్‌కు ఆనుకొని ఉండాలి.

కంప్యూటర్‌ ముందు...

కంప్యూటర్‌ ముందు కూర్చొని పనిచేసుకునేటప్పుడు కొన్ని విషయాలు దృష్టిలో పెట్టుకోవాలి. వెన్నును నిటారుగా చైర్‌కు ఆన్చి కూర్చోవాలి. ఫలితంగా తలనొప్పి, కండరాల నొప్పి, ఒత్తిడి రాకుండా ఉంటుంది. కుర్చీ భుజాలకు ఆసరాగా నిచ్చేవిధంగా ఉండాలి. కంప్యూటర్‌ కీబోర్డు కుర్చీ ఎత్తుకు తగ్గట్టుగా అమర్చుకోవాలి. కుర్చీలో కూర్చొని కంప్యూటర్‌పై పనిచేసుకునేటప్పుడు ఒకే పొజీషన్‌లో 20 నుంచి 30 నిమిషాలకంటే మించి ఉండరాదు. మధ్యలో కదులుతూ పనిచేస్తుండాలి. చిన్న విరామాన్నిస్తూ కొంత నడవాలి. తల, మెడ, మణికట్టును కదలిస్తే వాటిపై ఎక్కువ ఒత్తిడి రాకుండా ఉంటుంది.

పడుకునేటప్పుడు...
పడుకునేటప్పుడు ముందు మంచంపై కూర్చోవాలి. ఆ తర్వాత కాళ్లను పైకి లేపి మంచంపై పెట్టి మెల్లిగా దిండుపై పడుకోవాలి. మంచంపై వెల్లకిలా పడుకుంటే మోకళ్ల కింద చిన్న దిండును పెట్టుకోవాలి. వెన్నుపై భారం పడకుండా పడుకోవాలి. పొట్టవైపు పడుకుంటే పొట్టకింది భాగాన చిన్న టవల్‌ను పెట్టుకోవాలి.

- డాక్టర్‌ ఎం.మంజునాథ్‌,
ఫిజియోథెరపీ, పిజి డిప్లొమా ఇన్‌ స్పోర్ట్స్‌ మెడిసిన్‌ అండ్‌ న్యూట్రీషన్‌,
వివేకానంద హాస్పిటల్‌,
బేగంపేట్‌, హైదరాబాద్‌.
సెల్‌ నెం.9849469102, 9966055882.